Modré světlo a jak svítit?
Správné světlo během dne i večera má velký vliv na naše zdraví a spánek. Přes den je důležité vystavovat se přirozenému nebo dostatečně silnému světlu s modrou složkou, protože pomáhá tělu udržovat správně nastavený cirkadiánní rytmus – tedy vnitřní biologické hodiny, které řídí bdělost a spánek. Takové světlo podporuje soustředění, energii a dobrou náladu.
Naopak večer je vhodné omezit světlo s modrou složkou, protože může potlačovat tvorbu hormonu melatoninu, který tělu signalizuje, že je čas se připravit na spánek. Teplejší světlo bez modré složky proto pomáhá organismu postupně se uklidnit, usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku.
Jak tedy svítit?
Nejprve si je potřeba uvědomit na jaké světlo jsme byly zvyklí před nástupem žárovek, ale hlavně zářivek a led osvětlení. Žárovky používáme pouhých 140 let historie lidstva! Pro rychlé pochopení problematiky přikládám několik obrázků zobrazující spektrum barev jednotlivých zdrojů světla.
Jaké barevné spektrum má slunce v poledne a při západu? Graf se také může liší podle oblačnosti. Obrázek 1 (zdroj Hynek Medřický). Obrázek 2 zdroj: www.cervene-bryle.cz
Jak vypadá světlo ze svíčky (ohně). Takto to tu bylo stovky-tísíc let! Obrárek: zdroj: www.cervene-bryle.cz
I u barevného spektra ohně vidíme zastoupení v menší míře modré, díky tomu také můžeme vidět všechny barvy včetně modré pod tímto světlem, ale je třeba si uvědomit, že lidé toto světlo večer používali většinou v malé intenzitě. Tedy jen pár luxů působilo na povrch oka.
A jak svítíme většinou dnes?
Naším cílem je přes den svítit světlem. které se podobá co nejvíce dennímu slunečnímu světlu a večer se přiblížit intenzitou a barevností světla nejprve zapadajícímu slunci a 1,5h minut před spaním ohni. V noci je žádoucí být ideálně ve tmě, a když je nutné svítit, tak použit světlo podobné rozžhaveným uhlíků z ohně (světlo bez modré i zelené).
Jaké světlo použít přes den? Plno-spektrální led !
Přes
den je nevhodnější svítit plno-spektrálním led světlem, které se podobá co nejvíce dennímu
světlu - na obrázku je bílá linka v grafu, která reprezentuje denní světlo (zdroj obrázku Medřický).
Z obrázku můžeme vyčíst, že ze zářivky nejsou dobré světlo. Led světla jsou blíže k dennímu světlu, ale hlavně starší led žárovky mají vysoký pík modré složky, která podle nových studií může poškozovat oko. Nevhodné žárovky mají také propad v azurové barvě, která je důležitá pro kognitivní funkce mozku.
Začínají být na trhu finančně dobře dostupné plno-spektrální led světla například na webu svitimprotebe.cz. Zmíněný Spectrasol na čtvrtém obrázku je velice kvalitní, ale cena je pro mnohé vysoká.
POZOR nekupujte RGB led světla!
RGB led nikdy nenamíchá lepší světlo než "standardní" led. Měnit si doma barvy světla do monochromatických barev je nesmysl. Jen červená barva světla může mít v noci přínos.
Video recenze RGB žárovky Philips HUE - Žárovka vyhází spektrálně hrozně a dokonce má flicker (blikání)! Recenze je z roku 2021. Novější tipy jsou snad méně špatné.
Recenze: Philips Hue White and Color Ambiance - obrázek jak špatně vychází spektrum při 4 263 K. Vidíme velký peak modré s propadem u azurové a zároveň posun spektra od kratších vlnových délek – oproti "dennímu světlu" tak chybí i část červeného spektra. Noční režim má žárovka v pořádku.
Recenze: Philips Hue Essential 60W - denní režim také špatný.
Svícení večer
Hlavní problém se svícením nastal s příchodem zářivek, led světel a led displejů, které obsahují větší podíl modré složky světla oproti žárovce s wolframovým vláknem a sodíkové výbojce. Světlo se sodíkovou výbojkou můžeme vidět stále v centru Prahy. Svítí příjemnou žlutou barvou o chromatičnosti kolem 1900K.
Jak tedy svítit večer?
Večer lze použít klasickou ledku s chromatičností do 2700 K, nebo halogenovou žárovku. Později večer je lepší a příjemnější světlo o nižší intenzitě a nižší chromatičnosti.
2-4 h před spaním ideálně nepoužíváme stropní světla, která svým umístěním navazují pro mozek den.
1,5 h před spaním se doporučuje světlo bez modré složky a ideálně i bez zelené složky. Pokud máme světlo o intenzitě jen pár luxů, tak by trochu zelené vadit nemuselo (jako u svíčky). Můžeme použít oranžovou led, ztlumenou halogenovou žárovku (ztlumená žloutne), solnou lampu (která má v sobě žárovku s wolframovým vláknem a sůl oranžové barvy filtruje část modrého světla). Používáme světlo umístěné idealně pod horizontem očí (lampičky).
V posledních letech jsou stále lépe dostupnější a kvalitnější světla na noční svícení také díky Hynku Medřickému, který o této problematice informuje.
Pozor na svícení červenou s úzkým píkem, to také není přirozené (hlavně starší RGB zdroje), ale na pár minut to nevadí např. při vstávání v noci na WC. Video s vysvětlením zde.
Dokud si doma nezařídíte světlo na noc, tak je možné na blokaci použít červené brýle.
Jak svítím Já?
V ložnici používám Vitae žárovku (2500 Kč), v obývacím pokoji používám v chladném ročním období solnou lampu a dříve jsem používal oranžovou žárovku led značky Ledvance (140Kč). Koncem roku 2025 jsem zakoupil chytré žárovky s názvem Oranžovka (511 Kč) na webu svitimprotebe.cz (více níže)
V koupelně využívám tři druhy světla! Denní světlo nad umyvadlem, večerní světlo a pro noční světlo jsem přidal do místnosti lampičku, která má led žárovku přelepenou červenou folií. (Žárovka se závitem E14 s úzkým a dlouhým tvarem lze snadno přelepit). Dnes už bych koupil speciální žárovku, ale před lety byly špatný výběr.
Chromatičnost světla
Jak je to s chromatičností světla v průběhu dne?
Opakování: večer při svícení napodobujeme západ slunce a před spaním svíčku. Během dne plno-spektrální led s chromatičností 4000-4500 K ale musíme znát spektrální složení, abychom si ověřili zda je světlo skutečně kvalitní, nejde se řídit jen chromatičností.
Paradox současného doby se světlem
Přes den trpíme na nedostatek světla, protože
v místnostech je světlo pouze v nižších stovkách lux a nekdy i v desítkách. Venku je intenzita v tisících až deseti-tísích lux a na přímém slunci můžeme v poledne naměřit až přes
100 tisíc luxů.
Doporučení pro světlo v kanceláři je 500 lux na pracovní ploše (stůl), ale to na pracovištích najdeme spíš výjimečně a nebo se může jednat o světlo, které má vysoký pík modré s propadem v azurové části a to také nechceme.
Když je to možné, tak si dejte pracovní stůl doma přímo pod okno, které také můžete při vhodném počasí otevřít a mít skutečné plno-spektrální světlo alespoň část roku.
Večer na druhou stranu svítíme příliš intenzivním světlem se špatným spektrem barev. Stejnou žárovku často používáme v zimě v 17h a těsně před spaním ve 22-23 h!
Řešení: přes den hledejme možnosti jak být venku (oběd na terase) a vylepšete si svícení doma hlavně na večer a noc.
Jaké svítidla lze doporučit
Solná lampa - cena od 350 Kč (doporučuji si vybrat osobně, protože každý kus je jiný.
Svítidla od Hynka Medřického:
web: www.design-light.cz
Noční svícení (349 Kč)
(novinka 2026): BaseLine LED E14 ORANGE ONLY , příkon 2w
Redukce pro žárovku E14 (menší závit), ve svítidle E27 (55 kč)
Do ložnice a do lampičky do obýváku žárovku Vitae např.: Nová generace Vitae 3v1 ENN 2.0 závit E27 (2490 Kč)
Folie na přelepení žárovky či rušivé diody:
Ochranné samolepící fólie (od 35 Kč) proti modrému a zelenému.
Fólií můžete přelepit led žárovku nebo rušivou diodu od spotřebiče.
Do pracovny:
Vitae DAY ONLY E27 Hynek Medřický (1400 Kč) Nemá tak pěkné spektrum jako Spektrasol!
Lineární LED 30/60 nepřímé svítidlo Spectrasol (15990 Kč)
Svítidla z webu www.svitimprotebe.cz
Na tomto webu je u většiny svítidel graf se spektrem barev!
Na den, večer a noc
Chytrá WiFi LED žárovka ORANŽOVKA E27 11W 1600-4000K
Tato žárovka má dva režimy ovládané přes aplikaci v mobilu. První režim lze regulovat v rozmezí 1600- 4000 K (obrázek) a druhý režim je noční svícení, který má červeno-oranžovou barvu (obrázek v recenzi níže). Lze nastavit také intenzita světla!
Recenze žárovky Oranžovka zde - v recenzi je k vidění červený režim a potvrzena kvalita denního světla
Svícení přes den a večer
Lépe mi vyhází žárovka oranžovka, ale pro porovnání přikládám produkt od značky Ledvance
Chytrá LED žárovka SUN@Home E27 9W 2200-5000K
Svícení přes den, např. do pracovny
LED žárovka ORANŽOVKA Denní E27 12W 4000K - 339 Kč. Případně existuje i verze s 4500 K.
Co bych koupil dnes já?
Tam kde chcete svítit jen denním světlem dejte žárovku Oranžovku denní. Kde budete svítit jen nočním, tak BaseLine LED E14 ORANGE ONLY - bude mít příjemnou barvu do oranžova. Pokud vám nevadí ovládat světla mobilem využijte na zbytek bytu řárovku: Chytrá WiFi LED žárovka ORANŽOVKA E27 11W 1600-4000K. Žárovky lze dát v mobilní aplikaci do jedné skupiny a nastavit najednou chromatičnost a intenzitu, akorát musí být žárovky zapnuté, aby se daly ovládat.
Kde se dozvědět více?
Pro více informací, jak pracovat s umělým světlem doporučuji např. web Hynka Meřického s video-obsahem. https://www.medricky.cz/navody