Jak vybrat vitamin D
Jak suplementovat vitamín D? Dostanete zde nezávislé tipy na konkrétní suplementy. Vitamín D je důležitý pro imunitu a pro mnoho dalších procesů v těle. Většina populace v ČR má vit. D nedostatek a to nejen přes zimu. Při dlouhodobém užívání vit. D se doporučuje doplňovat také vit. K2! Podle nové studie dokonce suplementace vit. D zpomaluje biologické stárnutí o 3 roky (více na konci článku).
Jak užívat vitamín D?
Doporučená denní dávka se v posledních desetiletích několikrát zvyšovala. Aktuálně se doporučuje 1000 I.U až 4000 I.U i více. Doporučuji začít např. s 2000 I.U přes podzim, zimu a 1/2 jara a přes léto 1000 I.U a v průběhu roku si 1-2× nechat změřit hodnoty vit. D v krvi (podrobněji níže) a podle výsledků dávkování upravit.
Užívejte s vitamínem K2. Vitamín K2 je klíčovým partnerem vitamínu D3, protože aktivuje proteiny, které směřují vápník do kostí a zubů, a zároveň zabraňuje jeho ukládání v měkkých tkáních, jako jsou cévy.
Užívejte také hořčík, který zvyšuje vstřebatelnost vit. D. Alespoň 400 mg denně. Večer bisglycinát hořečnatý (podporuje spánek, snižuje stres a napětí) nebo ráno Malát hořečnatý (podporuje tvorbu energie, dobrý při únavě).
Berte nejlépe denně ráno (ne večer). Případně i zpětně za několik dní (jednorázové vysokoké dávky nevadí).
Užívejte s tučným jídlem. Kapky můžete dát rovnou na lžíci se snídaní.
Proč si nechat změřit vitamin D z krve?
Protože každý člověk má jinou schopnost vytvářet vitamin D ze slunce a liší se i ve vstřebávání, odbourávání a skutečné biologické potřebě tohoto vitamínu.
Kdy se nechat změřit?
Ať už vit. D již suplementujete nebo ne, je vhodné si udělat test jeho množství z krve. Můžete tak učinit např. koncem léta a dostat informaci, kolik se dařilo získat vit. D ze slunce během léta a jak hodně je nutné suplementovat vit D. přes zimu případně i další léto. Druhá varianta je získat hodnoty v únoru (koncem zimy), kdy by hodnoty měli být nejnižší v roce.
Při konstantním dávkování vitamínu D3 potřebujete přibližně 3 měsíce nepřetržitého dávkování, abyste dosáhli zvýšení a ustálení hodnoty v krvi!
Hladiny se udávají ve dvou jednotkách:
nmol/l (nanomoly na litr)
ng/ml (nanogramy na mililitr)
Nejčastěji se optimální hladina považuje za cca 75–150 nmol/l
Vysoká / potenciálně toxická > 250 nmol/l (> 100 ng/ml)
Test vitamínu D z krve je možné udělat např. bez objednání v poliklinice Palackého v Praze za 500 Kč
Tipy na produkty s vitamínem D s okdazy
Vybral jsem produkty, které obsahují vitamín D v jeho přírodní formě. Existují názory, že syntetická a přírodní forma jsou z hlediska účinku rovnocenné, ale je také pohled, podle něhož lidské tělo lépe reaguje na formu přírodní. Osobně se u tak důležitého vitamínu, jakým je vitamín D, přikláním k přírodní variantě. Tento vitamín se totiž svým působením v organismu do určité míry podobá hormonům, které jsou pro správné fungování těla zásadní.
Příklady výrobků v kapkách:
Vitamín D3 + K2, 1000 IU D3 / 25 μg K2-MK7
Můžete koupit také na Alza.cz
Při ceně 1000 Kč za balení je 1000 I.U vit. D za 2 Kč
Informace od prodejce:
- 2 kapky = 1000 IU (25μg) vitamínu D3 & 25 μg vitamínu K2 MK7
- celkem 500 denních dávek (1000 I.U)
- Vitamín D3 extrahovaný z lišejníku
- Vitamín K2 MK7 získaný patentovanou metodou přírodní fermentace
- rozmícháno v bio MCT kokosovém oleji
Puravia LABS VITAMÍN D3 + K2 KAPKY V BIO OLIVOVÉM OLEJI, 30 ML
Přírodní forma vit. D a syntetická forma vit. K2!
Při ceně 900 Kč za balení je 1000 I.U vit. D za 1 Kč (900 kapek)
Informace od prodejce:
Obsah balení: 30 ml, cca 900 kapek (1 kapka = 1 dávka)
Kombinujeme vitamíny D3 (z lanolinu ovčí vlny, což je ideální pro vegetariány) a K2 (MK-7) s BIO extra panenským olivovým olejem pro optimální vstřebatelnost.
Vitamin D3 + K2 + E - extra silný (1000 IU) - 1000 kapek NATURLABS - VITALVIBE
Přírodní forma vit. D a syntetická forma vit. K2!
Při ceně 750 Kč za balení je 1000 I.U vit. D za 1,5 Kč
Dobrá cena, ale výrobek obsahuje doporučenou denní dávku vit. E ve dvou kapkách, proto je produkt nevhodný pro užívání více jak 1000 I.U, za den, protože se vitamínem E můžete předávkovat!
Informace od prodejce:
Kolik vitamínů přijmete v jedné dávce? Ve dvou kapkách se nachází 1000 IU vitamínu D3, 37,5 μg vitamínu K2 MK7 a 12 mg vitamínu E.
- rostlinný vitamín D3 ze sterolu z borovice,
- vysoce vstřebatelná a stabilní forma vitamínu vit. K2 MK7 all-trans K2VITAL®DELTA
- 500 dávek v balení,
- výhodná cena 1,5 Kč na denní dávku,
- vhodné pro děti od 1 roku,
Dražší varianty v tabletách:
Viridian Vitamin D3 & K2 90 kapslí
Obsahuje vitamín D3 (25 µg/1000 IU) a vitamín K2 (45 µg)
Přírodní forma obou vitamínů
Při ceně 699 Kč za balení je 1000 I.U vit. D za 6,1 Kč
Endala Vitamin D3/K2, s hluboko-oceánskými minerály
Vše v přírodní formě
V balení 60 kapslí s 4000 IU D3
Při ceně 1270 Kč za balení je 1000 I.U vit. D za 5,29 Kč
Dr. Mercola Vitamin D3 5000 IU & K2 180 μg, 30 kapsl
Přírodní forma obou vitamínů
Při ceně 899 Kč za balení je 1000 I.U vit. D za 5,6 Kč
Syntetické vitamíny
Je vám jedno, že vitamín D není přírodní ale syntetický, tak i pro vás mám tipy na produkty.
Balení obsahuje 1800 kapek s 1000 I.U vit D!
Nejlevnější varianta na množství I.U vit. D co znám s patentovanou formou vitamínu K2 jako MK7 all-trans K2VITAL®DELTA od norské společnosti Kappa BioScience, která je považována za velice stabilní a biologicky vysoce dostupnou.
Při ceně 900 Kč za balení je 1000 I.U vit. D za 0,5 Kč
Můžete koupit levněji na Alza.cz
Při ceně 699 Kč za balení je 1000 I.U vit. D za 1,4 Kč
Studie - zpomalení biologického stárnutí suplementací vit. D.
Sub-studie Vital publikovaná v roce 2025 ukazuje, že již denní suplementace vitamínen D3 v dávce 2000 IU statisticky významně zpomaluje zkracování telomer (DNA "čepiček" spojených s buněčným stárnutím) po 4 letech suplementace ≈ o cca 140 bp versus placebo, což odpovídá zhruba 3 letům zpomaleného biologického stárnutí.
Studie Vital je velká randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie z USA. Do studie bylo zařazeno 25 871 dospělých žen (≥55 let) a mužů (≥50 let).
Telomery a jejich význam:
Délka telomer je považována za jeden z ukazatelů biologického stáří buněk a jejich "opotřebení".
Telomery jsou ochranné koncové části chromozomů, které fungují podobně jako plastové koncovky na tkaničkách – brání poškození genetické informace při dělení buněk. Při každém buněčném dělení se telomery přirozeně zkracují. Když jsou příliš krátké, buňka už se nedokáže dále dělit a buď zanikne, nebo přestane správně fungovat.